Tak już wrzucam plan treningowy :-) Trening: 25 minut orbitrek Wyciskanie sztangielek 3x15 5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x20 5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x20 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x20 6kg Prostowanie nóg w siadzie 3x20 5kg Wspięcia na palce w staniu 3x20 z [...]
Dziś miałam trochę zabiegany dzień, bo całą szkołą jechaliśmy na kulig. To zjadłam pyszną kiełbasę z grilla :-D No jedynie ten chleb pszenny daje troszkę do życzenia. Szkoda, że coś mocniejszego nie było, bo bardzo zimno było. Dobrze, że ja nie muszę kupować kuraków w sklepie :-D Mieszkam na wsi ma się swoje mięso, to nie mam problemów z [...]
[...] 27kg/30kg/32.5kg Przyciąganie drążka dolnego 10kg/12.5kg/15kg Prostowanie nóg w siadzie 10kg/15kg/20kg Wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg Barbell Roll Out Wrażenia z treningu: Od pewnego czasu zaczęło boleć mnie lewe kolano przy przysiadach ze sztangą. Coś w nim mocno strzela i pojawia się ból. Może za duży ciężar.. hm... W piątek będą [...]
[...] na cellulit z firmy Lirene, jak myślicie warto go używać czy jest do niczego? Stosuję od pewnego czasu taka miksturkę bengay + balsam na cellulit + krem na rozstępy. Dzięki treningom jakoś moich nóg i skóry już się poprawiła, myślę, że będzie coraz lepiej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5716eaee6a114fdcaa13bed7f3736136.png Zmieniony przez - [...]
[...] - 12x25 kg, 10x30kg, 8x35kg, - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, - Franzuzy sztangielką - tu bardzo różnie, zależnie jak triceps zniósł trening, zwłaszcza dipy. - Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x12 powt. Jak widać włączyłem więcej ćwiczeń wielostawowych, zwłaszcza przysiady, czego początkowo się [...]
[...] 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, będę pracował nad tą techniką. A teraz podsumuję trening. Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8 Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8 Dipsy + Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8 Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8 Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8 Nogi: Przysiady 4s [...]
Wczorajsza i dzisiejsza miska wyglądają tak, jak przedwczoraj. Robię duże zakupy, potem je zjadam. Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2x12x7kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x12x4m+1d 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - [...]
[...] Kamsonik proponuje preparaty Kaizena lub Now. To ma znaczenie, nie mowie ze nie ma innych w miare dobrych firm ale te mi odpowiadaja. Zawsze sie sprawdzaly. Losvato taki trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien KLATKA -rozpietki w skosie w gore przy wyciagach -wyciskanie sztangielek w skosie w gore -rozpietki, baterflayer -wyciskanie w [...]
[...] Poprzez to dochodzilo do przenoszenia obciazen na elementy laczne i szybsze ich zurzywanie. Ja osobiscie kiedys mialem podobny problem i w moim przypadku dobrze zadzialal trening. Dla lekarza pedzie to paradoksem, gdyz oni chcieli by przy jakimkkolwiek uszkodzeniu odsuwac calkowicie wysilek fizyczny. Ale przeciez wysilkiem fizycznym sie [...]
Nstec moja propozycja,uwzgledniajac to czym edziesz teraz sie "suplementowal" trening moze wygladac tak: 1dzien *klatka* -wyciskanie sztangi lezac w poziomie 20,12,6,3,1 -rozgrzewka po czym robisz cos na ksztalt odwrotnej piramidy 3*6+2-3wymuszone, czyli po rozgrzewce max ciezar i w kazdej kolejnej serii wykonujesz ta sama liczbe powt. [...]
Jacek a co Ty byś radził na poprawe rzeźby nóg? przypomne ze wiek 17, wrzost 182, waga 85, endo, dieta i aero są chodzi mi glownie o cwiczenia ktore lepiej wplywaja na poprawe gestosci miesnia. podobno wysoki step ze sztanga jest dobry (wchodzenie na stabilna lawke) czekam na Twoje rady Jacku. i jeszcze pytanie do diety. co sadzisz o takiej [...]
Witam Jacek mogłbys mi napisac zarys treningu na regeneracje ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / [...]
[...] lub 2 kostki gorzkiej czekolady 70% zalezy na co mam ochote kolacja 3 jajka na miekko lub tunczyk lub twarog 150g +warzywka, kromka razowca/ 300kcal i co? akceptujesz? teraz trening, to juz Viola mi ulozyla 1 klatka wyciskanie sztangi na prostej 3x8-10 2 grzbiet podciaganie na maszynie w szerokim chwycie 3x10-12 prostowniki na stojaku 3x12-15 [...]
witam Cie Rafale...mam pytanie co sadzisz o takim treningu?trening jest 3 razy w tyg,poniewaz nie moge cwiczyc nog...a wiec pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-10-8 uginanie na przemian hantlami12-10-8 modlitewnik12-10-8 sro:barki i triceps wyciskanie sztangi zza [...]
[...] W SIADZIE 4max 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK w siadzie 3x12 7.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIĄ DO BRODY 3x12 8.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM w opadzie tułowia 3x12 9. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Podsumowanie: Uda 12 serii, łydki 8serii, barki 12 serii Może Być...ale zastanów się nad nogami ... czy nie zadużo zrób trening i zobaczysz! pozdr.
[...] tydzien-dwa przerwy i nastepny plan - ten sam lub inny. jak w jakims tyg nie zaliczysz zalozonej liczby powtorzen, w kolejnym tyg powtarzasz ciezar. przysiad/MC zamiennie co trening wyciskanie plasko lub lekki skos - sam wybierz, ale jedno wystarczy wioslowanie wyciskanie stojac podciaganie na drazku porecze (lepiej) lub francuskie uginanie na [...]
Czarnula_powrót 2013.str.49
